今日のブログを担当します森下です。
 

前回のブログに引き続き、今回は走る時のイメージの持ち方についてお話します。
 
①走り方を意識しましょう
 
【重心のイメージ】
・重心は腰の真下に保つイメージを持ちながら、腰が上下に揺れすぎないようにイメージを持ちましょう。
 
・腰が前に出すぎたり、後ろにさがりすぎないようにして、猫背になって前傾姿勢になったり、上体が反りすぎてバランスを崩さないようにイメージしましょう。
 
【腕の振り】
・腕を前に振ることを意識しすぎずに、骨盤の位置から後ろに動かす時に少しだけ意識してみましょう。
 
・肩に力を入れすぎず、肘を曲げすぎたり、伸びすぎない様にしてリラックスしましょう。
 
・拳は固く握らないようにしましょう。指はリラックスして走れる形で構いません。
 
【足の動かし方】
・膝を高く上げすぎようとせずに、真下におろすイメージを持ちましょう。
 
・動きの中心は股関節であることを意識して、無理に膝から下を振り出そうとしないように意識しましょう。
 
・足首はなるべく90度で保ちましょう。
 
【補足】
 
・走る際に膝を高く上げる事を指導される事がありますが、初心者の方や運動不足の方は無理に足を高く上げようと意識しすぎると、フォームが崩れたり、筋力不足で体幹が安定せずバランスを崩しやすくなる為、足を真下におろすイメージを持つことをお勧めしています。
 
・早く走ろうと力むと、スムーズに走ることが出来なくなります。
　身体から力が抜けにくい時は、一度肩をすくめるようにあげてから脱力してリラックスしましょう。
 
 
実際の走るイメージが持てたところで次は走る際の体力作りを始めましょう。
次回のブログはトレーニング方法についてお話します。
最後までお読み頂きありがとうございます。