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運動会で転んでしまいそうなあなたにpart3

今日のブログを担当します森下です。

今回のブログは月曜日にお話しする予定でしたが、内容が運動会に向けてのお話ですので今日ブログを更新させて頂きました。


前回のブログで走るイメージを掴んで頂きましたので、今回は走る時に必要な体力作りとトレーニング方法をお話ししたいと思います。
 
【体力作り】
まずは普段から歩く機会をもうけてみましょう。
歩く機会が増えて身体を動かすことに慣れてきたらジョギングを始めてみましょう。
一度に長距離を走る必要はありません、1ヶ月ほど前から少しずつ無理のない範囲で始めて、続けることが大切ですので気長に頑張りましょう。
 
【練習方法】
 
(練習1)
①ブログpart2ご説明した、走り方のイメージを意識しながら歩く。
②徐々に歩くスピードを速くする。
③歩くスピードが限界まで来たら、軽いダッシュに切り替える。
 
(練習2)
①足の着地時間を短くする様に意識して、スキップしてみましょう。
腰がブレて不安定にならない様に意識します。
力まずリラックスして、無理に高く飛んだりせずに大きく動く意識をしましょう。
 
(練習3)
①気持ちよく走れるスピードで走ります。
走る時のイメージとフォームは全力で走っている時と同じになるようにして、9割程度の力で走る練習をしてみましょう。
 
【前日から当日の準備】
 
(前日の準備)
①走ることに適した靴を用意しておく。
②疲れを残さない程度に、軽く身体をならす程度に走っておく。
 
(当日の準備)
①食事はなるべく3時間前までに済ませておきましょう。
②走る前の食事はうどんやバナナなどの糖質の多いものと、オレンジやイチゴなどのビタミンCが多いもの、ほうれん草や豚のもも肉などのビタミンB1が取りやすい食事を意識しましょう。
③走る1時間前から体操やストレッチ、短い距離を3本ほど軽く走り身体を温めておきましょう。
④足を滑らせてしまわない様に、グランドの状態を確かめるためにスタートの練習も軽くしておきましょう。
⑤走る直前は緊張しすぎない様にリラックスしましょう。
⑥走った後の食事は炭水化物、水分や失ったミネラルやビタミンを取りやすい胃腸に負担がかからない消化の良いものを食べるようにしましょう。
 
以上3回のブログに分けて運動会で久しぶりに運動をする時に、スムーズに走りやすくなる為のお話させて頂きました。お子さん達にカッコヨク走る姿を見せられるように参考にして頂ければと思います。
 
筋力不足で走る時のフォームが保てず、上手く走れなくてお困りの方は、当院でEMSを使ったインナーマッスルトレーニングで筋力を鍛える事が出来ますので気軽にご相談ください。
 
最後までお読み頂きありがとうございました。

次回のブログの更新は9/26(火)を予定していますので、よろしくお願いします。

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0744-27-1192
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