10月に入り、朝晩の涼しさが心地よくなる一方で、「夜はなかなか寝つけない」「いくら寝ても日中強烈な眠気が襲ってくる」といった睡眠の悩みが増えていませんか？

この「眠れないのに眠い」という矛盾した状態は、季節の変わり目に体が起こすごく自然な反応であり、原因は日照時間にあります。

 

 

1. カギを握るのは睡眠ホルモン「メラトニン」

 

私たちの睡眠と覚醒のリズムをコントロールしているのが、脳から分泌されるホルモン「メラトニン」です。

メラトニンは、光を浴びる時間が短くなると分泌量が増え、「夜が来たので寝ましょう」というサインを体に出します。逆に、強い光（特に朝の光）を浴びると分泌が止まり、体が覚醒します。

 

 

2. 日照時間の変化がリズムを狂わせる

 

10月になり日が昇る時間が遅くなり、夕暮れの時間も早くなります。この日照時間の変化が、メラトニンの分泌リズムに影響を与えます。

 

① 不眠（寝つきが悪い）の原因

 

本来、夜間に分泌されるべきメラトニンの分泌リズムが、日照時間の変化で狂うと、適切な時間に「眠りのサイン」が出なくなります。その結果、布団に入ってもなかなか寝つけない「不眠」の症状が現れやすくなります。

 

 

② 過眠（日中の眠気）の原因

 

活動量の低下と日照時間の減少は、もう一つの影響をもたらします。体がエネルギー消費を抑えるモードに入りやすくなるため、以下のような状態になります。

• 「活動レベルの低下」: 夏場に比べて活動量が減り、体が休息を求めている状態。

• 「体内時計のズレ」: 眠りの質が下がっているため、夜間に十分な回復ができておらず、日中に強烈な眠気や倦怠感となって現れます。

つまり、体は「秋のモード」に切り替わろうとしている途中でリズムが乱れ、夜は眠れず、日中は強制的に休息を求められている状態なのです。

 

 

3. 今すぐできる睡眠リズムの整え方

 

10月の不調を乗り越え、質の高い睡眠を取り戻すために、最も大切なのは「光を意識すること」です。

• 朝の光を浴びる: 起床後すぐにカーテンを開け、太陽の光を浴びましょう。これがメラトニンの分泌を止め、体内時計をリセットする最も強力なスイッチです。

• 夜は光を遮断: 寝る1時間前には、スマホやPCなどの強い光（ブルーライト）を避けましょう。メラトニンの分泌を邪魔するのを防ぎます。

 

 

 

◆まとめ◆

 

眠気の原因が自律神経の乱れにある場合、

ご自身のケアだけではなかなか改善しないことがあります。

当院では、こうした季節の変わり目の体の不調や慢性的な疲労に対し、

体の調整システム（自律神経）の働きを整えることに特化した

鍼灸や整体を提供しております。

乱れた体のリズムを整え、

季節の変化に負けない体づくりをサポートいたします。

お気軽にご相談ください。

 

 

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