鍼灸・整体と心身のコツで乗り切る12月
12月に入り、一気に本格的な寒さとなりましたね。
皆さま、寒さ対策はしっかりされていますか？
今年もインフルエンザが大流行しており、体調管理が特に重要な時期です。
本日は「ただ寒い」だけではない「寒さが疲労を深刻化させるメカニズム」について解説し、
その悪循環を断ち切る鍼灸と整体、そしてご自身でできる体と心の疲れを減らすコツをご紹介します。
1. 寒さが疲労を招くメカニズム
なぜ、寒い季節は疲れやすいのでしょうか？
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体温維持のためのエネルギー消費： 体が冷えると、体温を保つために自律神経がフル稼働します。これ自体が気づかないうちに大きなエネルギー（疲労）を消費しています。
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血行不良と老廃物の停滞： 寒さで筋肉が緊張し血管が収縮します。血流が悪化し、疲労物質や老廃物が滞りやすくなり、疲れが抜けにくくなります。
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自律神経の乱れ： 寒暖差やストレスにより、体温調節を担う神経が乱れ、睡眠の質の低下や体調不良を引き起こし、疲労がますます蓄積しやすくなります。
2. 鍼灸・整体による体のメンテナンスと具体的な対策
当院では、体の内側と外側からアプローチし疲労の土台を整えます。また、ご自宅でできる簡単な対策もご紹介します。
① 鍼灸：体の内側から温め、自律神経を調整する
鍼灸は、体の深部の血行を改善し、自律神経のバランスを整えます。特に冷えの改善に効果的です。
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【対策：おすすめのツボ】
冷え・疲労回復に➡「三陰交（さんいんこう）」内くるぶしの一番高いところから、指幅4本分上の、骨の後ろ側のへこみ。お灸や指圧で温めると、全身の血行が良くなり、冷えや生理痛の緩和にも役立ちます。
② 整体：緊張した筋肉を緩め、正しい姿勢に導く
寒さで固まった筋肉を緩め、疲労しにくい体へと導きます。
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【対策：簡単ストレッチ】
肩・首の緊張緩和に➡ 両手を組み、息を吐きながら手のひらを天井に向けてゆっくりと背伸びをします。そのまま左右に体を倒し、わき腹と背中の伸びを感じましょう。デスクワークの合間に数回行うだけで、血行が改善されます。
③ 共通のセルフケア：命を守る「三首」を温める
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【対策：三首の温活】
寒さ対策で特に重要なのは、血管が皮膚の表面近くを通っている「首（くび）」「手首（てくび）」「足首（あしくび）」の三首です。ここを温めると、冷たい血液が体の中に入るのを防ぎ、全身の血行が効率良く改善されます。マフラー、手袋、レッグウォーマーでしっかり守りましょう。
3. 心の疲れを減らす！考え方と行動の簡単なコツ
疲労が溜まると、知らず知らずのうちに心が疲れる考え方をしてしまいがちです。ここで、簡単にできる「心の疲れを減らすコツ」をご紹介します。
① 「完璧じゃなくてもOK」という考え方のコツ
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陥りやすい思考： 「年末だから大掃除も仕事もすべて完璧に終わらせなければならない！」
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疲れを減らすコツ： 年末の忙しいタスクを、「今日はこれだけ」と小さな目標に分けましょう。そして、できたことを認め、「完璧じゃなくても今日は合格」と自分を褒めることで、心が軽くなり、疲労感も和らぎます。休むことも大切なタスクだと考えましょう。
② 「気分が変わる行動」を意識して増やすコツ
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疲労時の行動： 疲れているからと、つい体を動かさず、ゴロゴロする時間が増えてしまいます。
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疲れを減らすコツ： 疲労回復に役立つ行動（例：10分の散歩、温かい飲み物で一息つく）を、意識的にスケジュールに入れましょう。実行後に「少し気分が良くなったな」という変化を意識することで、「行動すると体調が良くなる」という前向きな気持ちが生まれ、疲れから抜け出しやすくなります。
◆まとめ◆
今年の疲れは今年のうちに
寒さによる疲労は、体の問題だけでなく心の状態にも大きく影響します。
この12月を元気に乗り切るために、鍼灸・整体で身体的な土台を整えながら、
ぜひ「完璧じゃなくてもOK」という考え方を取り入れてみてください。
当院では、体と心の両面からサポートいたします。
体のプロとして、この冬を乗り切るための最善のサポートをいたします！
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