睡眠不足について

 

さて皆様、昼間の耐え難い眠気を感じられたことはありませんか？

その多くの原因は極めてシンプルで睡眠不足です。

 

しかし、睡眠不足を甘く見てはいけません。

睡眠不足は睡眠不足症候群という立派な病名があります。

睡眠不足は現在の日本社会が抱える子どもの生活の夜型化の影響を受けています。

 

ここで子どもたちの就寝時刻データを見てみましょう。

11時までに就寝している割合のデータでは、

小学生は85.4%、中学1年生は59.8％、中学2年生は45.6%、中学3年生は22.6%、高校生は16.4%

学年が上がるごとに就寝時刻が遅くなり、中学3年生以降はおおむね夜型の生活となっています。

 

夜型の生活になっているとはいえ、中学校、高等学校は学校での生徒指導が厳しいため起床時間についてはある程度厳守されています。

しかし大学へ入学すると特に起床時間を守る必要がなくなってしまいます。

そうすると夜遅くまで友人と遊んだり、スマートフォンやゲームに興じて就寝時間が‪午前2時や3時になることもあるでしょう。

そうなると起床時間が9時から10時ごろになってしまいます。

 

大学生のうちはこの様な生活をしていても誤魔化しはききますが、就職や家庭を持つ事で今まで自由にしていた起床時間よりも早く起きなければいけなくなります。

そうなると必然的に3〜4時間程度の睡眠となり、おおむね6〜7時間程度の睡眠が望まれている事を鑑みると明らかな睡眠不足になります。

またこの様な生活リズムが崩れた状態では睡眠の質も悪くなり、必要な時間の睡眠が取れていても寝不足になる可能性もあります。

 

今回の内容では子供の睡眠を例にあげてお話ししましたが、仕事や家事が原因で生活リズムが崩れる事もあります。

睡眠不足症候群は誰にでも起こる症状ですので、今一度ご自身の生活環境を見直してみてはいかがでしょうか？

 

また睡眠不足が続くと大体の方が休日に一気に解消しようとします。

これがいわゆる寝だめです。

実は寝だめは睡眠不足を悪化させてしまいます。

体内では生体リズムの調整と睡眠作用を持つホルモンのメラトニンが分泌されています。

メラトニンは起床後に日光を浴びると分泌が減少し、16時間後に再び分泌量が増加します。つまり、起床後から16時間経たないと眠たくならないとも言えます。

寝だめをしてお昼頃に起床したとすると、スムーズに眠れるのは翌日の午前4時頃になります。こうなると睡眠の質が下がり睡眠不足となり慢性的な眠気に襲われる事になります。

お金のように睡眠は貯金する事は出来ません。

すなわち寝だめは意味が無いことをさします。

 

しかし、寝不足という借金は背負う事になりますので、その借金を後の睡眠時間の延長で返済する事は出来ます。

この返済も生体リズムを考えると1日2時間くらいが限度となります。

平日1時間の寝不足をしたとしましょう。

合計5時間の睡眠不足となります。

これを週末の2日間で解消しようとしても最大4時間分しか消化できません。

解消出来ない睡眠不足は借金し続けた状態になります。

さらに寝だめをする事により生体リズムも崩れる事になり、睡眠の質も悪くなり慢性的な睡眠不足に陥ります。

 

しかも、睡眠不足症候群には治療薬はありません。治療方法は就寝時間を早める事となります。

しかし、長年の生活習慣を変えるのは容易ではありません。

まずは起床時間、就寝時間をノートなどにまとめてみて、ご自身の生活リズムがどの様になっているのかから始めてみては如何でしょうか？

 

また、お仕事や家事でご自身の努力だけでは改善出来ないケースもあります。

その様な場合は周りの方々にも協力して頂き生活環境の改善をはかってみてください。

よく、周りの人はやっている、そんな事をするのは贅沢だ、気がひける、まだ我慢できる、時間が無いなどのご意見を頂きますが、お仕事をするにしろ家事をするにしろ、健康的な身体があって初めて出来る事になります。

身体の不調を我慢し続けた先に何か得るものはあるのでしょうか？

 

普段からご自身の事に興味を持ち、もっと目を向けて自分の体調管理をご自身でやる意識改革も必要です。

今一度普段の生活習慣を振り返ってみてはいかがでしょうか？

睡眠時間、生活習慣に問題が無く睡眠不足にお悩みの方は今お使いの寝具に問題がある可能性もあります。

このタイミングで一度見直してみましょう。

 

 

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