寒くなる季節になると、「風邪を引きやすい」「体がだるい」「なんだか疲れが取れにくい」と感じることはありませんか？実は、冬の寒さは私たちの免疫力を低下させる大きな要因になります。免疫力が下がると、風邪やインフルエンザ、感染症にかかりやすくなるため体調管理がとても重要です。

 

今回は、寒くなると免疫力が低下する理由とその対策について解説します。

 

 

寒くなると免疫が低下する理由

 

1. 体温の低下

寒い時期には、外気温の低さによって体が冷えやすくなります。体温が低下すると、免疫細胞（白血球やリンパ球など）の働きが鈍くなり、ウイルスや細菌を撃退する力が弱くなります。

また、体温が1℃下がると免疫力が30％低下すると言われています。

体を冷やさないことが、免疫を保つためにとても大切です。

 

 

2. 空気の乾燥

寒くなると湿度が下がり、空気が乾燥します。乾燥した空気は喉や鼻の粘膜を弱めるため、ウイルスが体内に侵入しやすくなります。特に冬場はインフルエンザが流行しやすいのも、この乾燥が一因です。

鼻や喉の粘膜は、ウイルスや細菌をキャッチして体内への侵入を防ぐ「バリア」の役割を果たしますが、乾燥するとその働きが低下してしまいます。

 

 

3. 日照時間の減少

冬は日照時間が短くなるため、太陽光を浴びる機会が減ります。太陽光を浴びると体内で生成されるビタミンDは、免疫細胞を活性化させる重要な役割を持っていますが、不足すると免疫力が低下してしまいます。

さらに、太陽光を浴びる時間が少なくなることで、気分が落ち込みやすくなる「冬季うつ」を引き起こす場合もあります。これもまた、ストレスとなって免疫力を低下させる原因となります。

 

 

4. 運動不足

寒くなると外出するのが億劫になり、運動不足に陥りがちです。適度な運動は免疫細胞を活性化させるため、動かない生活が続くと免疫力が低下します。特に血流が滞ると体温が下がりやすくなり、さらに免疫機能に悪影響を及ぼします。

 

 

5. ストレスの影響

寒い時期は仕事や家庭での忙しさが増す年末年始を迎えるため、ストレスを感じやすくなる時期でもあります。ストレスが過剰になると自律神経が乱れ、免疫機能が低下する原因になります。

 

 

寒い季節でも免疫力を保つための対策

寒くなると免疫力が下がる原因がわかったところで、次に免疫力を保つための具体的な対策を見ていきましょう。

 

1. 体を温める習慣を取り入れる

• 温かい食事を摂る：体を温める食材（生姜、ネギ、根菜類など）を積極的に取り入れましょう。
• 入浴で体を芯から温める：シャワーだけで済まさず、湯船に浸かることで体温をしっかり上げましょう。
• 防寒対策を万全に：首や手首、足首など、体の「首」と名の付く部分をしっかり保温しましょう。

 

 

2. 室内の湿度を保つ

空気が乾燥しないよう、加湿器を使ったり濡れタオルを室内にかけるなどして湿度を50～60％に保つことが理想です。また、こまめな水分補給も喉の粘膜を潤し、免疫力を高めます。

 

 

3. バランスの取れた食事を意識する

免疫力を支える栄養素をバランスよく摂りましょう。

• タンパク質（鶏肉、魚、大豆製品など）
• ビタミンC（柑橘類、ピーマン、ブロッコリーなど）
• ビタミンD（魚介類、卵、きのこ類など）
• 乳酸菌（ヨーグルト、発酵食品など）

これらの栄養素を積極的に摂ることで、体の免疫機能をサポートできます。

 

 

4. 適度な運動を心がける

寒くても体を動かすことは免疫力アップに欠かせません。軽いストレッチやヨガ、散歩など、自宅や近所で無理なくできる運動を日々の習慣に取り入れましょう。

 

 

5. 睡眠をしっかり取る

免疫細胞は睡眠中に活発に働きます。質の高い睡眠を確保するために、以下を意識しましょう：

• 就寝前にスマホやPCの画面を見ない
• 寝る前に温かい飲み物を飲む（カフェインを避ける）
• 早寝早起きを心がける
• 就寝の1時間ほど前にスプーン1杯程度のはちみつを摂取するのもおすすめ

 

 

6. ストレスケアを大切にする

ストレスを溜めないことも免疫力維持には重要です。趣味の時間を作ったり、深呼吸や瞑想を取り入れるなど、自分なりのリラックス方法を見つけてみましょう。

 

 

まとめ

寒くなると免疫力が低下しやすく、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかるリスクが高まります。

しかし、日々の生活習慣を見直すことで免疫力を高め、元気に冬を乗り越えることができます。

体を温めること、栄養バランスの良い食事、運動や睡眠などを意識して、

寒い季節も健康的に過ごしましょう！

「ちょっと疲れやすい」「免疫力が落ちているかも」と感じたら、

ぜひ今回の対策を試してみてくださいね。

 

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