ゴールデンウィークも終わり、そろそろ日常のリズムを取り戻してきた頃ですね。

そんな中、なんだか体が重い・足がパンパンになる…もしかして、それ「むくみ」のせいかもしれません。

 

実は、5月は意外とむくみやすい季節なんです！

 

今回は整体師の視点から5月にむくみが起こりやすい理由と、自宅で簡単にできるむくみ解消法をご紹介します。

 

 

なんで5月にむくみやすいの？知っておきたい意外な原因

「むくみ」というと水分を摂りすぎた時や、長時間立ちっぱなしの後に起こるイメージがありませんか？

もちろんそれも原因の一つですが、5月特有の要因も関係しているんです。

 

 

1. 気温差で自律神経が乱れやすい

5月は、日中と朝晩の気温差が大きくなることがあります。

私たちのは身体、この気温の変化に対応しようと自律神経をフル稼働させます。

しかし、急激な変化に自律神経がついていけず、バランスを崩してしまうことがあるのです。

自律神経の乱れは血液やリンパの流れを滞らせ、むくみの原因になることがあります。

 

 

2. 新生活の疲れがじわじわと…

4月から新しい環境で頑張ってきた方は、そろそろ疲れが溜まってくる時期です。

ストレスはホルモンバランスを崩し、体内の水分調節機能に影響を与えることがあります。

その結果、余分な水分が排出されにくくなりむくみやすくなるのです。

 

 

3. ゴールデンウィークのツケ？生活習慣の乱れ

楽しい連休中はついつい食べすぎたり飲みすぎたり、生活リズムが不規則になったりしがちです。

特に、塩分の多い食事やアルコールの過剰摂取は、体内の水分バランスを崩しむくみを引き起こす大きな原因となります。

 

 

4. 知らず知らずの運動不足

新しい環境での緊張や疲れから、身体を動かす機会が減ってしまうことも。

筋肉は、血液やリンパの流れを促進するポンプのような役割を担っています。

運動不足になるとこのポンプ機能が低下し、むくみやすくなるのです。

 

 

5. 意外な落とし穴！冷房の影響

地域によっては、5月から早くも冷房を使い始めることがあります。

身体が冷えると血管が収縮して血行が悪くなり、むくみに繋がることがあります。

特に、冷えを感じやすい方は注意が必要です。

 

 

整体師が教える！自宅で簡単むくみ解消法

「もしかして私もむくんでいるかも？」と感じたあなたも大丈夫！

今日からできる簡単むくみ解消法を整体師がお教えします。

 

 

1. 寝る前の簡単ストレッチ

ふくらはぎや足首を優しく伸ばすストレッチは、血行を促進しむくみ解消に効果的です。

• ふくらはぎ伸ばし: 壁に手をつき、片足を後ろに伸ばしてアキレス腱を伸ばします。
• 足首回し: 仰向けに寝て、両足首をゆっくりと回します。内回し、外回しをそれぞれ10回程度行いましょう。

 

 

2. 湯船にゆっくり浸かる

38～40℃程度のぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、全身の血行が促進され、余分な水分が排出されやすくなります。入浴剤を入れると、リラックス効果も高まります。

 

 

3. マッサージでリンパの流れを促進

優しくマッサージすることで、リンパの流れを促し溜まった水分を排出しやすくします。

• 足首から太ももへ: 足首から膝裏、太ももの付け根に向かって、優しくさするようにマッサージします。
• 手のひらでさする: 手のひら全体で、下から上に向かって優しくさすり上げましょう。

 

 

4. 意識的な水分補給

「むくむから水分を控える」というのはNG！むしろ、適度な水分補給は、老廃物の排出を促し、むくみ解消に繋がります。ただし、冷たい飲み物ばかりではなく、常温の水やお白湯をこまめに飲むようにしましょう。

 

 

5. バランスの取れた食事

塩分を摂りすぎると、体内の水分バランスが崩れやすくなります。

カリウムを多く含む野菜や果物（きゅうり、スイカ、バナナなど）を積極的に摂るように心がけましょう。

 

 

 

◆まとめ◆

5月のむくみは、放っておくと慢性化してしまうこともあります。

「なんだか最近むくみやすいな」と感じたら、ぜひ今回ご紹介した解消法を試してみてください。

もし、セルフケアだけでは改善しない場合はお気軽にご相談くださいね。

あなたの身体が軽くなるよう全力でサポートさせていただきます！

 

 

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