「運動した方がいい」

頭では分かっていても、なかなか始められなかったり、始めても続かなかったり。

仕事や家事で忙しい毎日の中で、運動のための時間を確保するのは簡単ではありません。

ジムに通おうと思っても、なかなか行動に移せない

ウォーキングを始めても、いつの間にかやめてしまう

そんな経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか

でも、少し考えてみてください。

私たちは、何のために身体を動かすのでしょうか？

体重を減らすため
筋肉をつけるため
健康診断の数値を良くするため

もちろん、それらも運動をする大切な理由です。

ただ、私はそれだけではないと思っています。

運動は、これから先も自分の好きな場所へ出かけたり、趣味を楽しんだり、自分の足で歩いたりするための、身体づくりでもあるからです。

 

10月12日は「スポーツの日」

この機会に、運動の大切さと、自分に合った身体の動かし方について考えてみませんか？

 

 

1．運動は、日常の「できる」を支えている

 

運動と聞くと、ランニングや筋力トレーニング、スポーツなどを思い浮かべる方が多いかもしれません。

しかし、身体を動かすことの意味は、それだけではありません。

例えば、こんな日常の場面を想像してみてください。

• 階段を上る

• 椅子から立ち上がる

• 買い物袋を持って歩く

• 旅行先で長い距離を歩く

• 転びそうになったとき、とっさに身体を支える

どれも特別な運動ではありません。

けれど、こうした動作には、筋力や持久力、バランス能力、身体を思いどおりに動かす力などが関わっています。

身体を動かす習慣は、筋力や体力を維持するだけでなく、生活習慣病のリスクを下げることや、心の健康を保つことにも関係しています。

つまり、運動は運動そのものが目的なのではなく、自分が送りたい生活を支えるための手段でもあるのです。

私は、健康寿命を考えるうえでも、この視点が大切だと思っています。

健康寿命というと、病気にならないことばかりに目が向きがちです。

 

でも、私はそれに加えて、

「これから先、自分は何をしたいのか？」

ということも考えておきたいのです。

旅行に行きたい
友人と出かけたい
趣味を楽しみたい
年齢を重ねても、自分の足で好きなところへ行きたい

そうした日常を長く楽しむためにも、今から身体を動かす習慣をつくっておくことには意味があります。

 

 

2．運動は、たくさんやればいいわけではない

 

では、健康のためには、どのくらい運動すればいいのでしょうか？

毎日1万歩を歩く
週に何度もジムに通う
筋力トレーニングを欠かさない

こうした目標を立てるのも、一つの方法です。

ただ、ここで考えておきたいことがあります。

それは、誰にとっても同じ運動が、同じように合うわけではないということです。

普段からよく歩いている人もいれば、座っている時間が長い人もいます。

運動が好きな人もいれば、苦手な人もいます。

体力にも違いがありますし、仕事や生活環境も人それぞれです。

そのため、いきなり大きな目標を立てるよりも、今の自分の生活や体力に合った動き方を考えることが大切です。

 

例えば、普段ほとんど歩かない人なら、近所への買い物で少し歩く距離を増やす

座っている時間が長い人なら、作業の区切りに立ち上がって身体を動かす

体力に余裕が出てきたら、少しずつ歩く時間を延ばしたり、筋力を使う運動を取り入れたりする

 

このように、今できることから始めていけばいいのです。

厚生労働省の「身体活動・運動ガイド2023」でも、個人差を踏まえながら、今より少しでも多く身体を動かすことが勧められています。

最初から理想を目指す必要はありません。

大切なのは、今の自分にできることを見つけることです。

 

 

3．身体を動かした後、自分の身体を観察してみる

 

ここからは、私が身体について考えるときに大切にしている視点です。

それは、運動をしたかどうかだけではなく、運動した後、自分の身体がどう反応したのかを観察することです。

例えば、ウォーキングを始めたとします。

歩き終わったとき、気分はどうだったでしょうか？

身体がすっきりしたでしょうか

それとも、思った以上に疲れていたでしょうか

翌日はどうでしたか？

以前より歩きやすく感じたでしょうか

それとも、疲れが残っていたでしょうか

 

こうした反応を振り返ることで、自分に合った運動を考える材料が増えていきます。

もちろん、一度運動しただけで、自分に合うかどうかを判断する必要はありません。

睡眠や仕事の忙しさ、その日の体調によっても、身体の反応は変わります。

だからこそ、一度の感覚だけで決めつけず、少しずつ観察していくことが大切です。

 

私は、身体の不調についても同じように考えています。

肩がこったとき、腰が重いとき、疲れが抜けないとき。

その場所だけを見るのではなく、生活の中で何が起きているのか、身体をどのように使っているのか、休息は十分に取れているのか。

いくつかの視点から考えていきます。

運動についても、ただ決められたメニューをこなすだけではなく、自分の身体の反応を知る機会にしてみてほしいのです。

「何をしたらいいのか」だけではなく、

「自分の身体には、どんな動き方が合っているのだろう？」

そんな問いを持つことも、健康習慣の一つだと思います。

 

 

4．身体を動かしたいのに、気になる不調があるとき

 

運動の大切さは分かっていても、肩や腰の痛み、膝の違和感、疲労感などがあると、身体を動かすことに不安を感じる場合もあります。

そんなときは、無理に運動を続けるのではなく、今の身体の状態を確認することも大切です。

痛みがあるからといって、必ずしも動かさない方がいいとは限りません

一方で、痛みを我慢して運動を続ければいいというわけでもありません

症状の種類や程度によって、適した対応は異なります。

強い痛みや急な症状、悪化する症状がある場合には、医療機関での確認を優先してください。

身体の状態を確認したうえで、どのような動きなら取り入れられるのか、どの程度から始めるのがよいのかを考えていくことが大切です。

施術で身体の状態を確認しながら、日常の動き方やセルフケアを見直す

その経験を、普段の生活に活かしていく。

そうした使い方も、一つの選択肢だと考えています。

 

 

5．今年のスポーツの日に、一つだけ始めてみる

 

運動を習慣にしようと思ったとき、最初から大きな目標を立てる必要はありません。

まずは、今の生活を少し振り返ってみてください。

最近、歩く機会は減っていませんか？

長時間、同じ姿勢で過ごしていませんか？

以前は楽しんでいた運動を、いつの間にかやめていませんか？

何か一つでも思い当たることがあれば、そこから考えてみるのもいいと思います。

例えば、

• 近所への用事を歩いて済ませる

• 座り続けていたら、途中で立ち上がる

• 休日に、無理のない範囲で散歩する

• 最近気になっている運動を調べてみる

大切なのは、最初から完璧にやろうとしないことです。

続けられなかったとしても、それで終わりではありません。

なぜ続かなかったのか。

時間が合わなかったのか、負担が大きかったのか、それとも楽しくなかったのか。

理由が分かれば、別の方法を考えることができます。

自分に合う方法を探しながら、少しずつ生活に取り入れていけばいいのです。

 

 

まとめ｜これからの自分のために、身体を動かす

 

運動は、体重を減らしたり、筋肉をつけたりするためだけのものではありません。

これから先も、自分の好きなことを楽しみ、行きたい場所へ出かけ、自分らしい生活を続けていく。

そのための身体づくりでもあります

だからこそ、誰かと同じ運動をする必要はありません

今の自分に何が必要なのか

どんな動きなら無理なく続けられるのか

そして、身体を動かしたときに、どのような反応があるのか

そうしたことを少しずつ知っていくことが、自分に合った健康習慣につながっていくと思います。

私は、身体について考えるとき、目の前の状態だけで判断せず、その背景に何があるのかを大切にしています。

運動も同じです。

ただ頑張るのではなく、自分の身体を知りながら、できることを積み重ねていく。

今年のスポーツの日は、そんな視点から、身体を動かすことについて考えてみませんか？

あなたの身体を、一番理解できるのは、あなた自身です。

これからの自分のために、今日できる小さな一歩から始めてみましょう。